Estratégias para NÃO ficar acima do peso

As estratégias são muito individuais, então o mais importante são elas se adequarem ao seu corpo, por este motivo a dieta tem início, meio e fim.

A um tempo, sigo algumas dicas que vem me ajudando a conquistar o corpo que desejo. O doce sempre foi meu ponto fraco e muitas vezes o sabotador da minha dieta para ganho de massa.

Depois que comecei a seguir essas dicas, meus resultados são mais eficientes.

• No total, são 6 dicas que funcionam para todo tipo de biotipo:

1- Coloque canela em seus doces

Coma somente 15g de chocolate meio amargo e senta canela nele! A canela vai ajudar a reduzir a vontade de comer doces, além de ajudar na perda de gordura, por ter efeito termogênico.

2- Cuidado com alimentos industrializados

Muitos alimentos que se dizem “zero açúcar”, contém altas concentrações de xarope de milho que serve tanto para adoçar quanto para conservar, além de serem pura gordura vegetal como em biscoitos e sorvetes, corre minha filha!

3- Evite bebidas com alto teor de açúcar

Sucos de frutas tem uma alta concentração de frutose, se for industrializado a concentração é bem alta. Opte sempre por aqueles chás gelados sem açúcar ou água com gás e limão.

4- Cuidado com alimentos “fit”

Barrinhas de cereais, em tese seriam uma opção saudável e prática, mas em sua composição tem vários tipos de açúcares, conservantes e aditivos artificiais.

5- A vontade está somente na boca

Tecla SAP, isto quer dizer que a vontade de comer doce, está localizada nas enzimas da boca, ou seja, você precisa de uma pequena quantidade para saciar aquele desejo único.

Comer uma barra inteira, nada mais é do que jogar rios de açúcar no corpo, por ansiedade.

Algumas dicas bônus:

1. Consumir uma dieta equilibrada: É importante comer uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o corpo e a evitar a escolha de alimentos pouco nutritivos.
2. Praticar atividade física regularmente: O exercício regular ajuda a queimar calorias e a manter o metabolismo acelerado. É importante encontrar uma atividade que seja prazerosa e fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
3. Beber muita água: A água ajuda a manter o corpo hidratado e também pode ajudar a controlar o apetite. É importante beber pelo menos 8 copos de água por dia.
4. Controlar o tamanho das porções: As porções excessivas de alimentos podem levar a um aumento de peso. É importante medir as porções de alimentos e evitar comer muito.
5. Evitar alimentos processados: Os alimentos processados geralmente são ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas, o que pode contribuir para o aumento de peso. É importante optar por alimentos frescos e não processados sempre que possível.
6. Evitar bebidas açucaradas: As bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, são cheias de açúcar e calorias vazias, o que pode contribuir para o aumento de peso. É importante optar por água, chá ou bebidas sem açúcar sempre que possível.
7. Dormir o suficiente: O sono é importante para a saúde geral e também pode ajudar a controlar o peso. É importante tentar dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
8. Manter o estresse sob controle: O estresse pode levar a escolhas alimentares ruins e também pode afetar o metabolismo. É importante encontrar formas de gerenciar o estresse, como exercício, meditação ou conversar com um amigo.

Em resumo, há várias estratégias que as pessoas podem usar para evitar o aumento de peso e manter um peso saudável. Isso inclui consumir uma dieta equilibrada