O que comer antes de ir para academia?
🏋🏽 Então é hora de treinar! O que você deve comer antes de postar aquela foto “O de hoje tá pago”?
Antes de ir para a academia, é importante se alimentar de maneira saudável e equilibrada para garantir que você tenha energia suficiente para se exercitar de maneira eficaz. No entanto, o que você deve comer antes de ir para a academia depende de vários fatores, como o tipo de exercício que você vai fazer, o horário em que você vai se exercitar e o seu nível de atividade física.
Em geral, é recomendado comer uma refeição ou um lanche equilibrado algumas horas antes de ir para a academia. Isso pode incluir alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, como frango, peixe, tofu ou lentilhas. Evite alimentos gordurosos ou muito condimentados, pois eles podem causar desconforto estomacal durante o exercício.
Se você vai se exercitar logo após o café da manhã, almoço ou jantar, é importante levar em consideração o que comeu durante a refeição e se sentir satisfeito, mas não muito cheio. Se você vai se exercitar logo após o trabalho ou escola, um lanche leve, como frutas, nozes ou um pedaço de queijo, pode ser suficiente para fornecer energia.
Se você vai fazer exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida, é importante ter um pouco mais de combustível no estômago. Neste caso, você pode optar por comer uma refeição mais substanciosa algumas horas antes do exercício, como um prato de arroz integral, frango e legumes, ou um lanche rico em carboidratos e proteínas, como uma barra de cereais ou um smoothie com frutas e proteína em pó.
Lembre-se de que o que você come antes de ir para a academia também pode afetar o seu desempenho durante o exercício. É importante experimentar diferentes opções e encontrar o que funciona melhor para você. Esteja sempre atento às suas necessidades nutricionais e lembre-se de beber muita água antes, durante e depois do exercício para manter-se hidratado.
A melhora na eficiência e nos resultados do seu treino, está muito ligada a sua alimentação. Uma pessoa que come alimentos pesados e gordurosos, é bem possível que sinta um grande desconforto durante as atividades.
- Por este motivo, nós separamos uma lista de alimentos que vão te ajudar a colocar o tão sonhado “shape”.
1- PÃO INTEGRAL
Seu corpo precisa de energia para poder se exercitar, por isso, o ideal é incluir alguma fonte de carboidrato neste momento.
2 – BANANA
A banana é extremamente rica em vitaminas e minerais, como: potássio, vitamina C e vitaminas B1, B2, B6, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.
3- AVEIA
Uma boa alternativa é unir o consumo de banana com a aveia, para mantém o pico de energia durante todo treino.
4- OVO
Você também pode ingerir proteínas leves, como o ovo, e até mesmo associá-lo com o pão integral ou a própria banana.
5- BATATA DOCE
Sua fama se deve ao fato de ser um alimento repleto de carboidrato com baixo índice glicêmico, e consumir antes do treino, auxilia seu organismo a manter-se firme.
Agora que você está pronto para se alimentar e ir para o treino, só não esqueça de uma coisa, “se não postar, não cresce”, então faça bom uso dos espelhos da academia! 😎
