O que não falta no meu treino!
Tudo que você precisa saber sobre ganho de massa e hipertrofia:
O passo mais importante na hora de ganhar massa, é a intensidade do treino e consequentemente a maneira correta de executar os exercícios corretos.
Hoje vou passar pra vocês os meus exercícios preferidos para glúteo e posterior, que como vocês sabem é meu treino preferido, e gosto de pegar PESADO!
Primeiro exercício e um dos meus favoritos:
Elevação pélvica, esse exercício é aquele que você coloca uma barra em cima de você e faz o levantamento do quadril… eu geralmente, faço 4 series de 20 repetições e a ultima vou até a falha (quando já não tenho mais força)!
Segundo exercício:
Glúteo na polia, esse exercício pega bastante a área do glúteo, onde você prende seu calcanhar na polia e faz a extensão do mesmo, sempre faço 3 series de 20 repetições!
Terceiro exercício:
Agachamento, esse é o clássico e um dos meus favoritos também, gosto de fazer 4 series e ir aumentando a carga em cada serie, fazendo 20 repetições cada!
Quarto Exercício e ultimo, uffaaaaa:
Stiff, esse é um dos melhores pra posterior, da pra sentir bastante na hora da execução! Ele faço 4 series de 15 repetições, e a carga varia do meu bom humor! kkkkk
Por isso é sempre bom consultar profissionais! Aqui dou as dicas dos meus exercícios preferidos, mas sempre faço junto a um profissional!
Lembrando, sempre executando da maneira correta, os exercícios de hipertrofia consistem em descer lentamente e subir rapidamente… assim terá resultados!
Espero que vocês tenham gostado de saber um pouquinho do meu treino!
